miesnie i

Ćwiczę planem push pull w domu ale czasami bywa tak że nie mam jak zrobic całego treningu na raz i wtedy część robie 1 dnia a reszte drugiego. Czy można tak robić bez konsekwencji utraty mięśni. Ogulnie nie czuje sie przetrenowany jak zdarza mi sie tak robic nie bolą mnie mięśnie nie mam zakwasów ani mniej siły itp

Mam pytanie ostatnio mieliśmy test w szkole , tak jak by czworobój, wliczał się: Drążek,brzuszki,wycisk na klatę i podnoszenie na tzw kierownicy najbardziej pracujące mięśnie to triceps i klata, I właśnie gościu podniósł się na drążku 25 razy ja tylko 18 ale nie byłem w formie rekord mój to coś ponad 20,nie wiecie może co pomoże mi pomóc aby go [...]

Przepraszam bardzo chodzę na siłownie już/dopiero 8 miesięcy poznałem ludzi którzy ćwiczą 4 lata i więcej nie maja pojęcia jak ten koleś tak się podciąga możne ktoś wie jak tak się podnosi możne jakieś wskazówki albo które mięśnie odpowiadają za te przejście do góry Z góry dziękuje Kacper http://www.youtube.com/watch?v=Bdlx9rAVK7w

Witam, ciwcze juz ok 3 lata z przerwami, miesnie troche urosly i dosc znacznie widac zapadnieta klatke. (wklesla na srodku barki wysuniete) moj trening przez ostatnie 2 miesiace na misnie kliatki: WL 5s 8,6,1,6,6pow (z kolega troche sily chcielismy zrobic) Wyciskanie skos 4s 10/10/8/6pow rozpietki 3-4s 12-20pow nie wiem czy to ma jakies [...]

Tak w skrócie o mnie, mam 15 lat. Jestem ucz.gimnazjum, lubie fajne laski ale one mnie olewają przez to jak wygladam. Moje mięsnie potrzebują planu treningowego. Chodzi mi głównie o rozbudowe mięśni a nie ich kształtowanie. Masą odpowiednią dysponuje więc, pozostaje sprawa treningu. Chciałbym najbardziej iść w kierunku siły a nie rzeźby (rzeźba [...]

Tak jak w temacie :) Mam 15 lat Waga 15 KG Ćwiczę regularnie 6 miesięcy codziennie prócz środy i piątku ( trenuje boks wietnamski ) Jaka by byla dobra dieta dla mnie zeby szybciej rosly mięśnie i rozwijala sie sila ? Z góry dziękuje

[...] 4 robic wiecej energi sie zaoszczędzi (wiem ze popadam nieco w skrajność) ale sam nie wiem, pozatym przy 3 wiekszy ciezar mozna teoretycznie uzyc. A moze 5 serii zeby wiecej dokatowac miesnie? Co sadzicie? A moze na rozne partie macie rozne "zapotrzebowanie" na serie ? Tzn np na biceps mniej serii na klate wiecej (w danym ćwiczeniu oczywiscie)

Witam mam 16 lat i cwicze od kwietnia. Mam problem z lewym motylem i lewym bicepsem...w lewym motylu miesnie obly wiekszy i obly wiekszy (gorna czesc)sa wyraznie mniejsze niz w prawym do tego caly motyl jest chudszy... w bicepsie lewej reki glowa dluga oraz krotka sa wezsze niz w prawym...cwicze je hantelkami lecz nie przynosi to zadych [...]

Witam, mam pytanko jakie cwiczenia na rozciaganie polecacie do czego zmierzam a no do tego ze nie cwiczac juz od ponad roku miesnie sie zastaly. Chodzi mi glownie o cwiczenia na rozciaganie nog. Jeszcze rok temu niewiele brakowalo mi do szpagatu a teraz mam problem z szerszym rozkrokiem. Pozdrawiam.

[...] pośladki i dość otłuszczony brzuch.Jestem na diecie,schudlam już 7 kg,zostalo 13 kg.Zastanawiam się czy rower stacjonarny jest w moim wypadku dobrym pomysłem?czy rozbuduje miesnie lydek ,ud posladko,jednoczesnie zrzucając trochę z brzucha?jakie tempo stosować,duzy czy maly opor?w tej chwili jezdze na największym oporze 45 minut dziennie,przy [...]

Jak Nastolatek może przytyć ? - chodzi mi dokładnie o diete.. Problem: jem jak dużo i nie moge przytyć :) ćwicze itp.. ale chciałbym także nabić masy i rozbudować mięśnie.. Prosze o pomoc i przedstawienie jakiegos planu dietetycznego... na zlapanie masy i przyjajacej rozbudowie miesni :) najlepiej z domowych produktow :)

Witam, Mam 15 lat i wraz z kumplem ćwiczę sobie na siłowni u mnie w piwnicy... Mamy dość ciekawy sprzęt. A więc klatkę ćwiczę 2 razy w tygodniu w odstępach 3 dniowych. Ćwiczenia na klatkę to: ławka prosta 4x8 , ławka skośna 2x8 (głową do góry) , ławka skośna (głową do dołu) , Rozpiętki 3x15 Zauważyłem że mam mięśnie takie ''niepełne'' Oto fotka [...]

siemka , cwiczylem 2 miechy , potem mialem jakis miesiac przerwy. Nastepnie sobie poszlem na silke pocwiczyc wszystko ok , miesnie czulem , na nastepny dzien znow cwiczylem brzuch itd , jeszcze mocniej bolaly :) Ale potem po 4 dniu juz przestaly ale teraz mnie bardzo brzuch boli , okolice pasa , i nie chce przestac , wystarczy ze zaczne sie smiac [...]

witam, mam pytanie odnosnie tego jak wyglada plan treningowy z nastawieniem na przyrost sily, tylko on jest dla mnie wazny nie obchodzi mnie jak bardzo urosna mi miesnie ;d trenuje juz ponad rok kulturystyke lecz teraz chcialbym rozpoczac trening ogolno silowy aby byc silniejszym od kolegow ciezszych ode mnie o 10-30 kg . Wystarczy jezeli bede [...]

[...] tej pory ćwiczyłem i nie zwracałem uwgi na jakieś diety, liczenie kalori itp. Ostatnio stwierdziłem że chciałbym nabić na mase żeby potem się fajnie wyżeźbic. Chodzi mi o to zeby byc wiekszy, i potem sobie wyrobic miesnie. Jakby ktos mogl mi podeslac linka gdzie jest to opisane tak prosto i w miare zrozumiale zebym zajarzył. z gory wielkie dzieki

Witam. Od niedawna zacząłem trening siłowy bez sprzętu O.Lafay i nie wiem czy w każdej serii ćwiczenia mam zrobić tyle powtórzeń ile tylko jestem w stanie zrobić?? Pytam się dlatego ponieważ tak robię i z każdym kolejnym treningiem jestem coraz bardziej zmęczony i czuje że moje mięśnie niedostatecznie sie regenerują. Dzięki za odpowiedzi i [...]

[...] odpowiedzi. Od 6 lat trenuje siatkowke, plazowa.teraz rozgrywki juz skonczone i mysle o silowni.pytanie:jakie wedlug ciebie grupy miesni biora udzial przy ataku?to ze brzuch i grzbiet jest wazny to wiem ale mnie interesuje bardziej dokladna analiza ruchu reki, bioracych udzial w tym procesie miesni oraz jakies cwiczenia na poszczegolne miesnie.

Michail a jeśli ja pracuję fizycznie to nie zaszkodzi mi to robieniu masy? bo wracam z pracy i jestem zmęczony i wszystko mnie boli. Myślę ze zwiększe zapotrzebowanie, a na siłownie bedę chodził wieczorem gdzieś kolo 19.30 i o 21.00 posiłek potreningowy, który będzie juz chyba ostatnim posiłkiem. Bo chyba lepiej iść wieczorem aż odpoczną mięśnie. [...]

jak w temacie jak trenować ? http://kulturystyka.pl/miesnie-brzucha-czyli-odslanianie-szesciopaka/ - na podstwaie tego arta bym ułożył ale tam jest wg. mnie za dużo powtórzeń dla ektomorfika. Więc pytanie : ile razy w tygodniu ćiczyć / w dni nietrenigowe czy po treningu siłowym ? Może to być w seri łączonej 3 ćwiczenia - Unoszenie nóg w zwisie 15 [...]

Witam. Od maja planuję zacząć chodzić na basen. 2 razy w tygodniu (wtorek,czwartek). Chciałbym zacząć brać odzywki, które pomogą wyrzeźbić ciało. Na basenie będę 1-2 godz. Poczytałem trochę i sporo osób poleca BCAA, aby ochronić mięśnie. Czy to będzie dobra odżywka? Czy coś oprócz niej będzie się nadawać. W tematach, które poczytałem pojawiają się [...]